Wiele osób po 40stce zaczyna dostrzegać problem z przybieraniem na wadze, chociaż wcześniej nie miało problemu z utrzymaniem prawidłowej wagi. Ty też jesteś w tej grupie?
Jesz tyle samo co zwykle, a waga wzrasta. Nie wiesz, dlaczego tyjesz, jak pozbyć się tych nadprogramowych kilogramów i utrzymać prawidłową masę ciała?
Postaramy się odpowiedzieć na kilka tych pytań.
Zacznijmy od tego, dlaczego tyjemy po 40stce?
Po 40 stym roku życia ciało zaczyna się starzeć i w związku z tym spowalniają pewne procesy w twoim organizmie.
Przede wszystkim następuje spadek masy mięśniowej. Już od 30roku życia następuje ubytek między 5-8% masy mięśniowej co dekadę, czyli po 40stce twoja masa mięśniowa jest mniejsza. W związku z tym, że mięśnie są aktywne metabolicznie ubytek masy mięśniowej powoduje spowolnienie metabolizmu i prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej i wagi. Wraz z wiekiem potrzebujesz też mniej energii, a z reguły dieta nie ulega zmianie. Nawet jedząc tak samo jak jeszcze 5-10 lat wcześniej – będziesz przybierać na wadze. Najnowsze badania pokazują również, że proces zwany obrotem lipidów w organizmie spowalnia wraz z wiekiem. Obrót lipidów to proces, który odpowiada za tempo usuwania tłuszczu z organizmu, czyli z wiekiem po prostu trudniej jest ci pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Na wagę i przybieranie na wadze po 40stce wpływ mają również hormony. U kobiet wraz z postępującym wiekiem i procesem starzenia spada poziom estrogenu, a u mężczyzn testosteronu. Te zmiany hormonalne również przyczyniają się do wzrostu wagi i problemem aby schudnąć. Skoro już wiesz, dlaczego tyjesz to łatwiej ci będzie znaleźć sposób, aby pozbyć się nadmiaru kilogramów i odzyskać upragnioną figurę.
Jak schudnąć po 40stce?
1. Oceń stan swojego zdrowia.
Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem, zrób badania, sprawdź poziom hormonów i porozmawiaj z lekarzem na temat odchudzania. Lekarz pomoże
ci ocenić twój stan zdrowia, zwróci uwagę na ewentualne problemy zdrowotne, które mogą przyczyniać się do wzrostu wagi w tym wieku i doradzi jak podejść do całego procesu
odchudzania w zdrowy zrównoważony sposób.
2. Ustal realne cele
Planowanie, że schudniesz 10 kg w miesiąc nie jest realne, jest wręcz niezdrowe. W tym procesie chodzi o zmianę stylu życia na zdrowszy i odpowiedni dla osoby po 40stym czy 50tym roku życia. W zależności od tego jaki jest twój punkt wyjścia i z jakim nadmiarem kilogramów chcesz się zmierzyć – rozbij go na małe kroki. Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś pozbyła się 10 kilogramów, ale w 6-12 miesięcy, czyli w zdrowy, zrównoważony sposób, który będzie wynikiem zmiany stylu życia.
3. Podejmij aktywność fizyczną i włącz trening siłowy
Regularna aktywność fizyczna po 40stce jest kluczem do sukcesu, utrzymania prawidłowej wagi i dobrego samopoczucia.
Czy masz świadomość, że w wieku 50 lat masz około 20%?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przeciwdziałanie utracie masy mięśniowej jest trening siłowy. Regularny trening siłowy może pomóc w budowaniu mięśni i zwiększeniu masy mięśniowej, co z kolei zwiększa metabolizm. Wybierając odpowiednie ćwiczenia, można skupić się na konkretnych grupach mięśni, takich jak mięśnie ramion, brzucha, nóg itp. Trening siłowy może również pomóc w zwiększeniu gęstości kości, co jest szczególnie ważne dla kobiet po menopauzie.
4. Zmień dietę
Oprócz treningu siłowego, zmiana diety i zmniejszenie kalorii są ważnymi czynnikami w procesie odchudzania. Wraz z wiekiem organizm potrzebuje mniej kalorii, co oznacza, że jedząc tyle samo
jedzenia, jak kiedyś, można spodziewać się przyrostu wagi. Dlatego ważne jest, aby dostosować spożywanie kalorii do swojego wieku i stylu życia. Według mnie najważniejsze jest wyeliminowanie śmieciowego jedzenia, przekąsek w postaci słodyczy, chipsów i zastąpienie warzywami i owocami, pełnoziarnistymi węglowodanami i chudym białkiem. Zmiana tego co jesz może bezboleśnie doprowadzić do zmniejszenia kalorii.
5. Skorzystaj z zabiegów modelowania ciała wspierających utratę wagi
Utrata wagi po 40stce może mieć wpływ na wygląd skóry. Skóra nie jest już tak elastyczna i jędrna jak kiedyś, dlatego proces odchudzania warto wspomagać zabiegami modelującymi na
ciało. W klinice medycyny estetycznej Absolu zalecamy przede wszystkim zabiegi ujędrniające na ciało takie jak endermologia, oraz zabiegi na lokalne obszary, gdzie poza ujędrnieniem chcesz
dodatkowo usunąć uporczywy tłuszczyk czy cellulit, np. brzuch czy biodra. Idealnym na lokalne mankamenty będzie emtone, który przy okazji redukcji tłuszczyku na brzuchu czy biodrach
bardzo intensywnie ujędrnia, napina skórę. Ponadto jeśli treningi siłowe są dla ciebie wyzwaniem, bo twoje mięśnie są bardzo słabe, możesz wzmocnić mięśnie zabiegami emsculpt. To jedyne oryginalne urządzenie potwierdzone badaniami klinicznymi i posiadające atest FDA, które rozbudowuje włókna mięśniowe. Dzięki temu rozbudowuje się i wzmacnia tkanka mięśniowa na brzuchu czy pośladkach. To duże mięśnie, które czasem trudno samemu aktywować. Po serii zabiegów na rzeźbę mięśni emsculpt znacznie zwiększy się twoja wydolność i efekty treningów.
6. Zadbaj o swój wellbeing
Aby osiągnąć cel zmiany stylu życia i utrzymania wagi warto skupić się na utrzymaniu dobrostanu na co dzień.
Po 40stym czy 50 tym roku życia mierzysz się z ogromem obowiązków – wymagająca praca zawodowa i wciąż rosnące tempo i oczekiwania. Dorastające dzieci, które idą na studia i trzeba im
pomóc? Masz na pewno dużo stresu. Nie sprzyja to wdrażaniu dobrych nawyków. Zadbaj o rutynę, ustal czas dla siebie na aktywność fizyczną , treningi, zabiegi. Planując wszystko tak,
jak planujesz spotkania służbowe będziesz w stanie pogodzić obowiązki i to co ważne dla ciebie, twojego zdrowia i wyglądu. Jeśli możesz postaraj się ograniczyć stres, bo stres ma również wpływ na jedzenie emocjonalne, dbaj o sen. Codzienna rutyna to najlepszy sposób, żeby realizować to co dla ciebie ważne. To nie egoizm, to dbanie o swoje zdrowie, samopoczucie, dobrostan.
Podsumowanie
Podsumowując, odchudzanie po 40stce może być trudniejsze, ale nie niemożliwe. Ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu i wzmocnieniu masy mięśniowej i zwiększeniu metabolizmu poprzez
odpowiedni regularny trening siłowy, a także dostosowanie diety do swojego wieku i stylu życia. Jeśli brak mięśni jest problemem, aby rozpocząć ćwiczenia siłowe skorzystaj z serii zabiegów na brzuch czy pośladki, które bardzo intensywnie budują i rozwijają tkankę mięśniową, co przekłada się na większą wydolność organizmu, a przy okazji rzeźbią i modelują ciało i wspomagają intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Planując utratę wagi warto jednocześnie zadbać o jędrność skóry, włączając w proces odchudzania takie zabiegi modelujące ciało jak endermologia czy emtone, który dodatkowo przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej.
W Absolu Clinic, nowoczesnej klinice medycyny estetycznej naszą specjalnością są nowoczesne metody modelowania ciała, spalania tkanki tłuszczowej, budowania tkanki mięśniowej czy
ujędrniania. Wierzymy, że holistyczne działania przynoszą najlepsze rezultaty, dlatego pracujemy wspólnie z naszymi Pacjentami, aby realizować ich cele utraty wagi i modelowania ciała. Pamiętaj, żeby zaplanować realistyczny cel. Z regularnością, determinacją i cierpliwością, na pewno się uda!
