Czym właściwie jest tkanka tłuszczowa?
Tkanka tłuszczowa to problem nie tylko estetyczny, który budzi wiele emocji, szczególnie na wiosnę, gdy zależy nam na smukłej sylwetce i zdrowym wyglądzie.
W klinice Absolu często spotykam się z pytaniami: jak spalić tkankę tłuszczową, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, czy boczków? Jakie zabiegi na redukcję tłuszczu są naprawdę skuteczne. Zanim odpowiem chcę zacząć od podstaw i wyjaśnić czym jest tkanka tłuszczowa i jak funkcjonuje?
Jak zbudowana jest tkanka tłuszczowa – co warto wiedzieć?
Tkanka tłuszczowa i komórki tłuszczowe mają swoją specyficzną budowę ze względu na funkcje, jakie pełnią w organizmie. Chociaż tkanka tłuszczowa kojarzy nam się nie najlepiej, to odgrywa ona wiele ważnych funkcji.
Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki łącznej, zbudowanej z komórek tłuszczowych – adipocytów, które mają swój własny metabolizm. Gromadzą one tłuszcz w postaci trójglicerydów i pełnią wiele funkcji: energetyczną, ochronną, izolacyjną i hormonalną. Wyróżniamy dwa rodzaje tkanki tłuszczowej:
- Biała tkanka tłuszczowa – odpowiada za magazynowanie energii. To ona gromadzi się w nadmiarze, jak zbędny tłuszczyk na brzuchu, udach czy boczkach i jest celem podczas redukcji.
- Brunatna tkanka tłuszczowa – występuje w mniejszej ilości, odpowiada za produkcję ciepła i jest aktywna metabolicznie.
Co powoduje przyrost tkanki tłuszczowej?
Mechanizm jest bardzo prosty, do rozrostu tkanki tłuszczowej dochodzi, gdy organizm przyjmuje więcej kalorii, niż jest w stanie zużyć, czyli pozytywny bilans kaloryczny. Komórki tłuszczowe powiększają się, a w skrajnych przypadkach namnażają.
Czynniki, które sprzyjają gromadzeniu tłuszczu to:
- dieta wysokokaloryczna i bogata w cukry proste, czyli pieczywo, makarony, przekąski. Często wystarczą nawet zdrowe, ale zbyt duże posiłki, żeby była nadwyżka energetyczna
- siedzący tryb życia, bo niestety organizm zużywa zbyt mało kalorii, a resztę przetwarza na tkankę tłuszczową
- stres i zaburzenia snu, bo zmęczenie i nadmiar kortyzolu podnoszą apetyt, a szczególnie na szybką energię, czyli cukier
- czynniki genetyczne i hormonalne.
Dlaczego kobiety mają większą tendencję do gromadzenia tłuszczu?
Kobiety naturalnie mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Jest to związane z funkcjami hormonalnymi i reprodukcyjnymi. Estrogeny, czyli żeńskie hormony płciowe, sprzyjają odkładaniu tłuszczu w dolnych partiach ciała: na udach, biodrach i pośladkach. U kobiet częściej występuje tzw. typ sylwetki “gruszka”, gdzie nadmiar tłuszczu gromadzi się w okolicy bioder. W ten sposób natura zapewnia bezpieczeństwo energetyczne dla potencjalnego potomstwa.
Hormony a tkanka tłuszczowa – co warto wiedzieć?
Tkanka tłuszczowa to nie tylko bierne magazyny energii – to aktywny organ hormonalny. Produkuje leptynę, która wpływa na uczucie sytości, oraz adiponektynę, wspierającą metabolizm tłuszczów i glukozy. Kluczowe hormony, które wpływają na jej rozrost to:
- Insulina – nadmiar prowadzi do magazynowania tłuszczu, dlatego osoby z zaburzeniami metabolicznymi, np. insulinoopornością mają duże trudności, żeby schudnąć
- Kortyzol – hormon stresu sprzyja odkładaniu tłuszczu trzewnego,
- Estrogeny i progesteron – regulują rozkład tkanki tłuszczowej u kobiet,
- Testosteron – sprzyja budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Dlatego mężczyźni mają mniej tkanki tłuszczowej i łatwiej im jest ją zredukować
Jak spalić tkankę tłuszczową? Skuteczne podejście krok po kroku
Przede wszystkim odrobina matematyki, czyli mając nadmiar tkanki tłuszczowej trzeba wyjść na minus w bilansie energii , którą zużywasz i spożywasz. Czyli rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, musisz doprowadzić do ujemnego bilansu energetycznego – spalać więcej kalorii, niż dostarczasz z pożywieniem. Ale trzeba to zrobić mądrze i z głową:
1. Jedz mniej i mniej kalorycznie. Nie chodzi o głodówki, lecz o świadome wybory:
• Najważniejsze, ogranicz cukry proste, czyli węglowodany i cukier, oraz przetworzoną żywność
• wprowadź do menu produkty o niskim indeksie glikemicznym,
• zwiększ ilość białka (chroni mięśnie). Obserwuję, że osoby z nadwagą, często z problemami metabolicznymi mają za mało białka w diecie, a za dużo węglowodanów
• staraj się jeść regularnie. Za mało posiłków powoduje, że są one potem zbyt duże i kaloryczne
2. Ruszaj się, żeby spalić tłuszcz
Ruch jest nieodzowny w procesie spalania tłuszczu. Najlepsze efekty daje połączenie:
• treningów cardio – bieganie, czy szybki spacer, pływanie, rower,
• treningów siłowych, czy z taśmami oporowymi – wspierają budowę mięśni, co zwiększa matabolizm
• HIIT (trening interwałowy) – intensywnie pobudza metabolizm.
3. Zabiegi na redukcję tłuszczu – sprawdzą się na oporny tłuszczyk na brzuchu, udach, czy boczkach
Jakie technologie wspierają modelowanie sylwetki bez skalpela? Przede wszystkim technologie działające z wykorzystaniem energii, np. fala radiowa, mikrofale, fala uderzeniowa, które niszczą komórki tłuszczowe, przyspieszają metabolizm komórkowy i rozbijają tłuszcz:
• Fala radiowa (RF) – podgrzewa głębokie warstwy skóry, wspomaga lipolizę, poprawia jędrność i elastyczność.
• Fala uderzeniowa – działa mechanicznie na komórki tłuszczowe, pobudza krążenie i drenaż limfatyczny.
• Mikrofale – selektywnie uszkadzają komórki tłuszczowe, bez naruszania skóry, skutecznie modelując problematyczne obszary.
Zabiegi te świetnie sprawdzają się w miejscach, gdzie dieta i ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych efektów – np. na brzuchu, udach, boczkach czy ramionach.
Podsumowanie – jak pozbyć się tłuszczu?
Skuteczne sposoby na spalanie tłuszczu to przede wszystkim świadome połączenie: zdrowej diety, aktywności fizycznej i zabiegów wspomagających. Każde ciało jest inne, dlatego w klinice Absolu opracowujemy indywidualne plany redukcji tkanki tłuszczowej, uwzględniając potrzeby, możliwości i cele pacjenta.
Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie zredukować tkankę tłuszczową bez efektu jojo, umów się na bezpłatną konsultację – razem wybierzemy najskuteczniejsze rozwiązania.
